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面对疫情带来的焦虑和恐惧,“心理”防设应该怎么做?

【摘要】:
标题:面对疫情带来的焦虑和恐惧,“心理防疫”应该怎么做?
 
一场突如其来的新型冠状病毒疫情
 
引发全国人民的关注
 
 
 
“在家待着,就是在做贡献!”
 
“现在流行云拜年、电子拜年”
 
“是的!我们一定能躺赢!”
 
... ...
 
其实在家待久了
 
看到网络上时时更新的疫情信息
 
大家可能会感到迷茫
 
紧张不安、甚至出现了恐慌
 
 
 
我们应该避免哪些不良认知?
 
如何做好心理防护?
 
更好地防控心理上的“疫情”?
 
 
 
南方医科大学
精神科医生表示,根据心理学的认知理论,面对同样的疫情,不一样的想法和认知却会带来完全不一样的情绪和影响。
 
 
 
这些不良认知要避免
 
 
 
◆贴标签
 
不良认知:我被感染了,我就是一个传染源。
 
产生情绪:恐惧、害怕等。
 
理性认知:我被感染了,我仍然可以积极的接受科学隔离和救治。
 
带来影响:安全感、信任感。
 
 
 
◆灾难化
 
不良认知:我被诊断为疑似患者,我这辈子真的完蛋了。
 
产生情绪:焦虑、沮丧等。
 
理性认知:我被诊断为疑似患者,主动接受隔离是对他人的负责。
 
带来影响:责任感、尊重感。
 
 
 
◆个人化
 
不良认知:都怪我去疫区出了一趟差,把病毒带回来感染了家人。
 
产生情绪:内疚、不安等
 
理性认知:我去疫区出差也是因为工作,当时我并不知道那里出现了疫情。
 
带来影响:平静、稳定。
 
 
 
◆以偏概全
 
不良认知:我刚刚打了个喷嚏,说明我感染上新型冠状病毒了。
 
产生情绪:担忧、恐惧等。
 
理性认知:我刚刚打了个喷嚏,提醒我要戴好口罩,注意保暖。
 
带来影响:自我保护、自我照料。
 
 
 
◆选择性注意
 
不良认知:街上也有一些人没戴口罩好像也没什么事。
 
产生情绪:侥幸、过度放松等。
 
理性认知:戴口罩出门既是保护自己,也是关爱他人。
 
带来影响:和谐、温暖。
 
 
 
◆非黑即白
 
不良认知:戴口罩根本起不到预防感染的作用。
 
产生情绪:不屑、焦躁等
 
理性认知:正确戴口罩能够起到大大降低感染的几率。
 
带来影响:淡定、从容。
 
 
 
◆情感推理
 
不良认知:我有点担心,我觉得疫情肯定会越来越严重。
 
产生情绪:恐慌、不安等
 
理性认知:我有点担心,我要做好科学有效的防范措施。
 
带来影响:自信、笃定。
 
 
 
◆ 读心术
 
不良认知:如果他们知道了我是武汉人,一定会歧视、排挤、远离我。
 
产生情绪:自卑、孤独等
 
理性认知:我看到这次有很多人都愿意为无法回家的武汉人提供帮助。
 
带来影响:自尊感、温暖感。
 
 
 
◆低估正性信息
 
不良认知:救死扶伤是医护人员的天职,他们去一线救人没什么了不起。
 
产生情绪:冷漠、麻木等
 
理性认知:医护人员也是人,他们放弃与家人团聚,驰援疫区很不容易。
 
带来影响:感恩、祝福。
 
 
 
◆“应该...”
 
不良认知:我作为医护人员,我应该时刻冲在最一线去帮助疫区的群众。
 
产生情绪:疲劳、埋怨等。
 
理性认知:我作为医务人员,我尽力保护好自己和帮助周围的人一样很重要。
 
带来影响:价值感、自尊感。
 
 
 
除了改变思维方式,我们还能做什么